1、给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。
2、先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。
【资料图】
3、最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。
4、另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。
5、比如由炸的。
6、动物肝脏什么的。
7、局部减肥效果一般都不太明显的。
8、你可以多次数，少重量的做一些运动。
9、8-12组一次。
10、加上有氧运动。
11、比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。
12、增肌方面，4-6组一次，每次最大重量控制在8-10次之间。
13、加饮食配合才可以。
14、饮食上以高蛋白质为主。
15、比如牛肉，增肌粉，鸡蛋清等。
16、如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量为好。
17、运动的次数看你是以什么为主了。
18、在减肥阶段。
19、看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。
20、增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。
21、一周最多三次。
22、每次间隔要在48小时以上。
23、让肌肉得到缓解。
24、同时，必要的饮食很关键。
25、最后，一天两次也可以。
26、但要看身体承受能力，以及你的健身计划如何确定的。
27、建议找健身房的教练按你实际的情况，安排健身计划。
28、我认为你可以去做健身操以及有氧运动。
29、做完以后安排合适的时间做大重量，低次数的无氧运动。
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